Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 95 / 105 / 115 / 125 115 i 125 już low pull. Ale dopóki odrywam to z jako taką dynamiką to można dodawać. 2. Martwy Ciąg 145 kg x 5 / 155 kg x 5 / 165 kg x 5 / 175 kg x 5 / 185 kg x 3 185 o dziwo nie najgorzej. Nie żyłowałem 5p, postaram się to zrobić przy 190kg. [...]
[...] + PP 6-8 powtórzeń, 5-6 serii 30 x 8 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 65 x 3 / 75 x 2 / 80 x 1 / 85 x 5 / 85 x 5 Zaczyna się robić ciężko. Spróbuje za tydzień 90 z zarzutem jak będzie lipa to zostaje przy samym Push-press. 2. Łączona: unoszenie bokiem + podciąganie do mostka 6-10 serii A: 22,5 x 8 / 20 x 10 / 17,5 x 10 / 15 x 15 / 12,5 x 16 [...]
Witam up gdyz sa problemy Jak pisaliscie polecialo 5000ui hcg rozbilem na 1000iu co 2 dni i po 2-3 strzale byla mega poprawa libido wrocilo w jakims stopniu i dobrze stal, zaczalem 3 dni po hcg clomid zjadlem 3 tabletke na noc po 50mg. Piekne sny sa po tym albo placebo :D do rzeczy, aktualnie czuje znowu miekkiego kija i brak libido. Dociagnac do [...]
Aga, Ty się zastanów, czy chcesz dupę robić, czy dalej chudnąć na wariata? Aa tu widzę porządny posiłek okołotreningowy niewliczany do bilansu. Coś takiego, jak zaleciłam olince.
EKSTRA! kurde, to niepotrzebnie do tej pory tyle hasalam.. a wytrzymalosciowki normalnie moge robic jak do tej pory? jedna tygodniowo+trening obwodowy od was? a co z ta rotacja? jutro zaczynam w takim razie dzien od 2200 kcal, chce na razie podwyzszac stopniowo. moge dolozyc do samych tluszczy? mialabym wtedy taka rozpiske B/T/W : 140/95/200 [...]
[...] swojego zoladka ;-D Mam nadzieje, ze cala nadwyzka pojdzie w tylek ;-D Btw, probowal ktos robic salatke z soczewicy i tunczyka? Ja sprobowalabym najprostszej, czyli: tuna + soczewica + majonez + fasola czerwona + papryka + przyprawy.. ale nie wiem, jak to sie bedzie komponowac %-) Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-01-22 20:59:29
[...] x 8-15 29kg - 12 29kg - 12 29kg - 10 wiosla nie jestem juz w stanie wykonac w wolnym tempie i mam wrazenie, ze powinnam przystopowac z ciezarem, skoro zaczynam robic tak, jak ta laska w 1:50 http://www.youtube.com/watch?v=mZRvxcVvWa4&feature=related pompki- masakra, RDL-u sie chyba nigdy nie naucze @-| miska [...]
[...] specjalnie skomplikowany nie jest. Jak wspomniałem podzieliłem na dwie części , za jednym podejściem nie wyrabiałem . Zaczynam od wznosów tułowia na ławce skośnej (coś jakby brzuszki żołnierskie) , następnie przysiady ze sztangą , później szrugsy ze sztangą , i na koniec martwy ciąg (sztangą oczywiście). W każdym ćwiczeniu 10 powtórzeń , i [...]
[...] ryba/jajka..Banana tez mozna zjesc naturalnie i ten jogurt wypic sobie w szatni.Jak juz masz tego banana to sok raczej zbyteczny mi sie wydaje 5.Moze byc , mozesz dac jakies zrodlo tluszczy 6.dobrze (ludzie preferuja twarog poltlusty) Ogolnie chcialem sie z ciekawosci zapytac po co Ci tyle tabletek tego wszystkiego?hehe U wiekszosci ludzi [...]
[...] :P Aktualnie mam maslo migdalowe crunchy 100% od Fitness authority. Wczesnie mialam smooth od My protein Oba godne polecenia. w skladzie same migdaly i NIC wiecej. Cena jak za taka ilosc tez w sumie spoko. Problem jest inny. Jak kupi sie 1kg masla migdalowego, to ciezko go niewpieprzyc :)) Trzeba sie pilnowac, nie jest problemem wsunac [...]
[...] Ci się za duże skoki ciężaru w martwym to możesz zagęścić progresję i lecieć co 10 kg max (najwyżej dodasz serię więcej na wprowadzenie). A co do bolących nadgarstków. To jak chwycisz gryf oprócz pilnowania żeby nadgarstki były proste staraj się skręcać nadgarstki jakbyś chciała połamać gryf (czyli próbujesz robić skręt tak żeby małe palce [...]
I to trening z rana, po kuloodporej tylko. Zawsze się obawiałam, że jak nie zjem węgli przed treningiem to dupa, a tu wcale nie dupa. Najfajniejsze jest jednak to, że mi się chce osttanio, tak najnormlaniej w świecie mi się CHCE! wytrzymki krotkie i interwały też zaczęłam robić, bo czuje, że mam ochote i moc na nie :-) ciekawa jestem jak wyjda mi [...]
[...] zapas ? " * rozumiem ze zaczniec brac jabłczan kreatyny na cyklu hst, czyli przed zaczeciem po wyznaczeniu maksymalnego obciazenia powininenes ustalic ciezary na jakich bedziesz pracowal na kazdym treningu i tego trzeba sie trzymac "2.Czytałem, że należy często zmieniać ćwiczenia, a więc mierząc maxy, musze sprawdzić każdy rodzaj [...]
[...] sprawdzila (tzn. byla glupia i niezdatna do jedzenia) i jestem w okresie tworzenia nowej. Ale z grubsza moj typowy dzien wyglada tak: 1. 2 albo 3 kromki pelnoziarnistego z jakas wedlinka 2. Normalny obiad, czyli np. schabowy z ziemniakami, itp 3. Po treningu makaron z serem 4. Kolacyjka tak jak sniadanie. Brakuje jednego posilku, ale to [...]
No powiedzmy ze jestem calkiem przyzwoicie;-)%-) Aha i nie przejmuj sie jak obwody Ci spadna;-) musisz to przetrzymac zeby pozniej zrobic progres. Na tym polega ten sport zeby nie patrzec na innych i nie sluchac co oni na ten temat sadza tylko robic to co masz do zrobienia;-) Wiec nawet jak ktos bedzie Ci docinal ze schudles to masz jechac dalej [...]
W temacie chudniecia, dodam tylko, ze przede wszystskim przy swojej budowie - jak piszesz chudych rekch i calej gorze, nie powinnas ograniczac sie do rowerku. I robic diety strikte odchudzajacej, powiem tak, uda ci zostana wlasciwie takie same, zejdzie ci z twarzy i z piersi , bedziesz wygladac jak "smierc na urlopie". Zastosuj sie do [...]
CrazyBoy- rzeczywiście to tak,wygląda.Instruktor mówi:"wykonujemy to ćwiczenie wolno",a oni biegają po sali jak podczas koszykówki, zero wczucia psychicznego w ćwiczenia,jakby byli na wf-ie ,a nie na treningu combatu.Nie rozumiem takiej postawy.ale jak już pisałem to ich sprawa. Ja staram sie być skupionym na tym co robię i robić to jak [...]
[...] sie totalny kociol i jest fajna przepychanka, a vipa to nawet nie widac,bo jest przykryty górą ludzkiego mięsa,hehe. u nas było to tylko raz, wiec może z czasem ta zabawa jakoś ewoluuje... "chroń plecy"- hmm, malinss, no więc ja uważam dokładnie tak samo jak ty, że należy zachować spokój i uważnie obserwować otoczenie,bo to jest sens [...]
Time for a change... DT - 120 Foty str.29.
